Pour les soirs où lire ne suffit pas, voici des relaxations à écouter allongé : une voix douce te guide, puis une musique calme continue jusqu'au sommeil. Elles sont gratuites, sur ma chaîne YouTube.
Relaxation musculaire progressive de Jacobson guidée pour dormir : une douzaine de minutes de voix douce pour détendre le corps muscle après muscle, des pieds jusqu'au visage, puis de la musique calme pour s'endormir (1 heure en tout).
Méditation guidée pour dormir quand les pensées tournent en boucle : 10 minutes de voix douce (respiration lente, détente du corps, scène calme à imaginer), puis 20 minutes de musique pour t'endormir.
Chaque vidéo reprend une méthode expliquée, sources à l'appui, dans un article du site. Pour respirer sans écran, les audios de respiration guidée se téléchargent gratuitement.
À écouter allongé, au calme, jamais en conduisant. Ces vidéos ne remplacent pas un avis médical : si tes difficultés de sommeil durent ou pèsent sur tes journées, parles-en à ton médecin. Je ne suis pas professionnel de santé.