Journal d'humeur : note ton humeur, ton stress et tes nuits

Par Yacine · Mis à jour le 10 octobre 2026 · outil gratuit et privé

4 sources : 4 sources officiellesMéthode éditoriale

Ce journal d'humeur te permet de noter chaque jour, en 30 secondes, ton humeur, ton niveau de stress et la qualité de ta nuit. Tes notes restent sur ton appareil : elles ne sont envoyées nulle part, il n'y a ni compte ni inscription. Au fil des jours, la courbe peut t'aider à repérer ce qui pèse sur tes journées, et à en parler avec des faits si tu consultes.

Comment utiliser ce journal ?

1. Chaque soir, choisis une note pour ton humeur, ton stress et ta dernière nuit.
2. Ajoute un mot si tu veux : un événement, une nuit agitée, un moment qui t'a fait du bien.
3. Après une ou deux semaines, regarde la courbe : les journées tendues suivent-elles les nuits courtes ? Qu'est-ce qui revient les meilleurs jours ?

Une seule note par jour : si tu enregistres de nouveau le même jour, la note précédente est remplacée.

Que deviennent mes notes ?

Elles sont enregistrées dans ton navigateur, sur cet appareil uniquement : ni l'éditeur du site ni personne d'autre ne peut les lire. Elles disparaissent si tu effaces les données du site dans ton navigateur. Pour les garder ou les retrouver sur un autre appareil, utilise « Enregistrer une copie » puis « Reprendre une copie ». Le bouton « Tout effacer » supprime toutes tes notes de cet appareil.

Quand consulter ?

Ce journal n'est pas un outil de diagnostic. Si ton humeur est triste, si tu as perdu l'envie ou si tu te sens inhabituellement fatigué presque tous les jours depuis au moins deux semaines, consulte ton médecin sans attendre ^[1]. Avec le dispositif Mon soutien psy, tu peux aussi être accompagné par un psychologue partenaire, avec jusqu'à 12 séances par an prises en charge ^[4].

Si tu as des pensées suicidaires, appelle le 3114, gratuit, 24 h/24 et 7 j/7 ^[2]. En cas d'urgence, appelle le 15 ou le 112 ^[3].

Questions fréquentes

Puis-je montrer mon journal à mon médecin ?

Oui : le tableau de tes notes s'affiche sous la courbe, et « Enregistrer une copie » crée un fichier que tu peux ouvrir ou transmettre. C'est toi qui décides de le montrer ou non.

Que se passe-t-il si je change de téléphone ?

Enregistre une copie sur l'ancien appareil, envoie-toi le fichier, puis utilise « Reprendre une copie » sur le nouveau : tes notes y sont ajoutées.

Le journal fonctionne-t-il en navigation privée ?

Souvent mal : en navigation privée, le navigateur efface les données à la fermeture de la fenêtre, ou bloque leur enregistrement. Si l'enregistrement est bloqué, un message s'affiche au-dessus du journal.

Sources

4 sources : 4 sources officielles

1. Dépression de l'adulte : repérage et prise en charge initiale (infographie) — Haute Autorité de santé (HAS), 2017 Haute Autorité de santé
2. Numéro national de prévention du suicide - 3114 — Ministère chargé de la santé Numéro national de prévention du suicide
3. Quels sont les numéros en cas d'urgence (Samu, pompiers...) et les numéros d'écoute ? — Service-Public.fr, 2026 Service-Public.fr, site officiel de l'administration
4. Remboursement de séances chez le psychologue : dispositif Mon soutien psy — Assurance maladie (ameli.fr) Assurance maladie

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Cette page donne des repères de bien-être, pas un diagnostic ni un traitement. Si tes symptômes durent, s'aggravent ou t'inquiètent, parles-en à ton médecin.

Urgence : 15 ou 112 (114 par SMS pour les personnes sourdes ou malentendantes). Pensées suicidaires : 3114, gratuit, 24 h/24. Toutes les ressources d'urgence et lignes d'écoute