Test de stress et d'anxiété : le GAD-7 et ton profil
Par Yacine Nettour · Mis à jour le · 2 minutes
18 sources : 6 sources officielles, 5 références médicales, 7 publications scientifiquesMéthode éditoriale
Ce test de stress et d'anxiété réunit le GAD-7, un questionnaire de 7 questions validé scientifiquement pour repérer les symptômes d'anxiété, et 6 questions qui situent où ton stress se manifeste le plus : tes nuits, ton travail ou ton corps. Il prend environ 2 minutes, ne demande aucune adresse e-mail et ne remplace pas un avis médical.
Comment fonctionne ce test ?
Le test a deux parties : le GAD-7, qui donne un score d'anxiété de 0 à 21, puis 6 questions d'orientation écrites par Clarté Mentale, qui déterminent ton profil et les conseils proposés.
| Critère | Partie 1 : le GAD-7 | Partie 2 : ton profil |
|---|---|---|
| Ce que c'est | Un questionnaire validé scientifiquement, publié en 2006 [1] | 6 questions propres à Clarté Mentale, non validées scientifiquement |
| Ce qu'il mesure | La fréquence de 7 symptômes d'anxiété sur les 14 derniers jours | Où ton stress se manifeste le plus : nuits, travail ou corps |
| Ce que tu obtiens | Un score de 0 à 21 et un niveau de symptômes [3] | Un profil, 3 priorités et des articles choisis pour toi |
| Ce qu'il ne fait pas | Poser un diagnostic | Mesurer ton cortisol ou diagnostiquer un burn-out |
Le calcul se fait entièrement dans ton navigateur : tes réponses ne sont ni envoyées ni enregistrées.
Qu'est-ce que le GAD-7 ?
Le GAD-7 (pour Generalized Anxiety Disorder 7, « trouble anxieux généralisé, 7 questions ») est un questionnaire qui évalue la fréquence des principaux symptômes d'anxiété au cours des 14 derniers jours. Il a été mis au point par les Drs Robert Spitzer, Janet Williams, Kurt Kroenke et leurs collègues, grâce à une bourse du laboratoire Pfizer [2].
Sa validation a été publiée en 2006 dans la revue Archives of Internal Medicine par une équipe du New York State Psychiatric Institute [1] :
- 2 740 adultes, suivis dans 15 centres de soins primaires aux États-Unis, ont rempli le questionnaire [1] ;
- 965 d'entre eux ont ensuite passé, dans la semaine, un entretien téléphonique avec un professionnel de santé mentale, pour comparer [1] ;
- le seuil retenu repérait 89 % des personnes atteintes de trouble anxieux généralisé (sensibilité) et écartait 82 % de celles qui ne l'étaient pas (spécificité) [1] ;
- plus le score était élevé, plus les difficultés dans la vie quotidienne étaient importantes [1].
Les 7 questions de la partie 1 sont celles de la version française publiée par le Département de médecine de famille et de médecine d'urgence de l'Université de Montréal, reproduites mot pour mot, d'où le vouvoiement [2]. Leur reproduction est libre : « Aucune permission requise pour reproduire, traduire, afficher ou distribuer » [2].
Comment lire ton score au GAD-7 ?
Le score du GAD-7 va de 0 à 21 : chaque réponse compte de 0 (« Jamais ») à 3 (« Presque tous les jours »), et les seuils de 5, 10 et 15 correspondent à des symptômes d'anxiété légers, modérés et sévères, selon le manuel officiel du questionnaire [3].
| Score | Niveau | Ce que le résultat te conseille |
|---|---|---|
| 0 à 4 | Sous le premier seuil | Garder tes repères, et refaire le test en période chargée |
| 5 à 9 | Symptômes légers | Les gestes de ton profil, et en parler à ton médecin si ça dure |
| 10 à 14 | Symptômes modérés | Prendre rendez-vous avec ton médecin traitant : c'est le seuil recommandé pour une évaluation [3] |
| 15 à 21 | Symptômes sévères | Consulter rapidement : les auteurs y voient un signal d'alerte [3] |
Un score élevé ne veut pas dire que tu as un trouble anxieux : le GAD-7 est un outil de repérage, et seul un professionnel peut poser un diagnostic. À l'inverse, un score bas n'empêche pas de consulter si tu te sens mal : l'Assurance maladie rappelle qu'il est difficile de juger seul de son état psychologique [4].
Comment est défini ton profil ?
Ton profil dépend de la partie 2 : chaque domaine (nuits, travail, corps) a deux questions, notées de 0 à 3 comme le GAD-7, et le domaine qui obtient le score le plus élevé, à partir de 3 sur 6, devient ton profil.
| Profil | Ce qu'il repère | Ce que le test te propose |
|---|---|---|
| Nuits et ruminations | Pensées qui tournent au coucher, réveils la nuit ou trop tôt le matin | Des gestes pour le soir et la nuit, des articles sur les ruminations et le réveil à 4 h, le guide sommeil gratuit |
| Épuisement lié au travail | Épuisement et prise de distance envers son travail, deux des trois dimensions du burn-out décrites par l'OMS [5] | En parler à son médecin traitant ou au médecin du travail [6], des articles sur le burn-out et la charge mentale |
| Corps en alerte | Tensions musculaires, ventre noué, cœur qui s'accélère | Respiration lente, relaxation musculaire, activité physique, le plan anti-cortisol gratuit |
| Pas d'axe dominant | Aucun domaine à 3 sur 6 ou plus | Garder tes repères, le plan anti-cortisol gratuit |
Quelques règles, pour que tu saches exactement ce que fait le test :
- si un deuxième domaine atteint aussi 3 sur 6, il s'affiche sous ton profil ;
- en cas d'égalité, l'ordre est : travail, puis nuits, puis corps, pour que des signes d'épuisement professionnel ne passent jamais au second plan ;
- à partir de 10 au GAD-7, le résultat met la consultation en avant et ne propose pas la formation payante ;
- à partir de 15, aucun guide ni produit n'est proposé : seulement des conseils pour consulter et des articles.
Les priorités proposées reprennent des gestes étudiés : écrire sa liste du lendemain avant d'éteindre [10], ne pas surveiller l'heure la nuit [11], se lever après 20 minutes d'éveil [12], la respiration lente [13], la relaxation musculaire progressive [14], l'activité physique [15] et des horaires de sommeil réguliers [16]. Le lien entre manque de sommeil et cortisol vient d'une étude de l'Université de Chicago [17], et la réaction du corps au stress est décrite par les Manuels MSD [18].
Pourquoi pas l'échelle de stress perçu (PSS) ?
L'échelle de stress perçu (Perceived Stress Scale, PSS) est un questionnaire de stress créé par l'équipe du psychologue Sheldon Cohen, à l'Université Carnegie Mellon. Elle n'est pas intégrée à ce test pour deux raisons [7] :
- son utilisation demande une autorisation préalable, à solliciter (gratuitement) auprès de la plateforme ePROVIDE de Mapi Research Trust [7] ;
- ses auteurs précisent que ce n'est pas un instrument de diagnostic et qu'elle n'a pas de seuils : un score ne se compare qu'à ceux d'autres personnes du même groupe [7].
Le GAD-7, lui, est libre de reproduction et dispose de seuils publiés [2, 3], ce qui permet de te donner un repère clair.
Quand consulter ?
Consulte ton médecin traitant si ton score au GAD-7 atteint 10 ou plus [3], ou si ton anxiété dure, revient sous forme de crises ou t'empêche de vivre normalement [4]. Parles-en aussi à ton médecin si :
- tes inquiétudes sont excessives, envahissantes et impossibles à contrôler [4] ;
- tu te sens épuisé(e) par ton travail : si tu es salarié(e), le médecin du travail peut aussi faire le point et envisager un aménagement de poste [6].
En cas d'urgence médicale (douleur dans la poitrine, essoufflement inhabituel, malaise), appelle le 15 (Samu) ou le 112 [8]. Si tu as des pensées suicidaires, appelle le 3114, le numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24 et 7 j/7 [9].
Questions fréquentes
Ce test peut-il diagnostiquer un trouble anxieux ?
Non. Le GAD-7 a été conçu avant tout comme un outil de repérage et de mesure de l'intensité des symptômes [3] : un score élevé signale qu'une évaluation par un professionnel est utile, mais seul un professionnel peut poser un diagnostic.
Mes réponses sont-elles enregistrées ?
Non. Le calcul se fait dans ton navigateur : aucune réponse n'est envoyée, ni à Clarté Mentale ni à personne. Quand tu fermes la page, tout disparaît.
Puis-je refaire le test ?
Oui, quand tu veux. Comme le GAD-7 porte sur les 14 derniers jours, laisser deux semaines entre deux passages permet de comparer tes résultats.
Ce test mesure-t-il mon cortisol ?
Non. Aucun questionnaire ne mesure le cortisol : seuls des examens prescrits par un médecin le peuvent. Le test repère des symptômes d'anxiété et les domaines où ton stress se manifeste.
Pourquoi la première partie me vouvoie-t-elle ?
Les 7 questions du GAD-7 sont reproduites mot pour mot dans la version française publiée par l'Université de Montréal [2]. Les réécrire, même légèrement, risquerait de changer ce qu'elles mesurent.
Sources
- A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7 — Archives of Internal Medicine (Spitzer et al., New York State Psychiatric Institute), 2006 Publication scientifique
- GAD-7, version française — Département de médecine de famille et de médecine d'urgence, Université de Montréal Université de Montréal
- Instruction Manual: Instructions for Patient Health Questionnaire (PHQ) and GAD-7 Measures — manuel officiel des questionnaires PHQ et GAD-7 (Pfizer) Manuel officiel du questionnaire
- Symptômes et diagnostic des troubles anxieux (anxiété grave) — Assurance maladie (ameli.fr), 2025 Assurance maladie
- Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases — Organisation mondiale de la santé (OMS), 2019 Organisation mondiale de la santé
- Epuisement professionnel ou burnout — INRS (Institut national de recherche et de sécurité) INRS, prévention des risques professionnels
- Scales — Laboratory for the Study of Stress, Immunity, and Disease, Department of Psychology, Université Carnegie Mellon Université Carnegie Mellon
- Quels sont les numéros en cas d'urgence (Samu, pompiers...) et les numéros d'écoute ? — Service-Public.fr, 2026 Service-Public.fr, site officiel de l'administration
- Numéro national de prévention du suicide - 3114 — Ministère chargé de la santé Numéro national de prévention du suicide
- The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists — Journal of Experimental Psychology: General (Scullin et al., Université Baylor), 2018 Publication scientifique
- Sleeping with the enemy: clock monitoring in the maintenance of insomnia — Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry (Tang et al., King's College London), 2007 Publication scientifique
- L'insomnie (dépliant patient) — Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) Institut national du sommeil et de la vigilance
- Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis — Neuroscience & Biobehavioral Reviews (Laborde et al., Université allemande du sport de Cologne), 2022 Publication scientifique
- Efficacy of Progressive Muscle Relaxation in Adults for Stress, Anxiety, and Depression: A Systematic Review — Psychology Research and Behavior Management (Muhammad Khir et al., Universiti Teknologi Malaysia), 2024 Publication scientifique
- Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews — British Journal of Sports Medicine (Singh et al., Université d'Australie-Méridionale), 2023 Publication scientifique
- Comment mieux dormir à l'âge adulte ? — Assurance Maladie (ameli.fr), 2026 Assurance maladie
- Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening — Sleep (Leproult et al., Université de Chicago), 1997 Publication scientifique
- Présentation du système nerveux autonome — Manuels MSD pour le grand public, 2025 Manuel médical de référence
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Cette page donne des repères de bien-être, pas un diagnostic ni un traitement. Si tes symptômes durent, s'aggravent ou t'inquiètent, parles-en à ton médecin.