Ressources gratuites à réutiliser : audios de respiration et fiche à imprimer
Tu accompagnes des personnes stressées, tu animes un atelier, tu enseignes ou tu tiens un site ? Les audios de respiration guidée et la fiche d'exercices de Clarté Mentale sont gratuits et réutilisables, sans inscription et sans rien demander. Une seule condition : citer la source avec un lien vers la page d'origine.
Ce que tu peux réutiliser
| Ressource | Format | Licence | Télécharger |
|---|---|---|---|
| Respiration guidée 4-6, 3 minutes (18 respirations) | MP3 | CC BY 4.0 | respiration-4-6-3-min.mp3 |
| Respiration guidée 4-6, 5 minutes (30 respirations) | MP3 | CC BY 4.0 | respiration-4-6-5-min.mp3 |
| Respiration guidée 4-6, 10 minutes (60 respirations) | MP3 | CC BY 4.0 | respiration-4-6-10-min.mp3 |
| Fiche « 5 exercices de respiration pour se calmer » (3 pages A4) | CC BY-ND 4.0 | fiche-respiration.pdf |
Les audios sont sans voix : un bol clair invite à inspirer pendant 4 secondes, un bol plus grave à expirer pendant 6 secondes, sur une musique douce. Le mode d'emploi et les études sur ce rythme sont sur la page respiration guidée. La fiche explique pas à pas la respiration 4-6, la cohérence cardiaque, le soupir physiologique, la respiration carrée et la 4-7-8 : voir la fiche respiration.
Ce que les licences permettent
Les audios (CC BY 4.0) : tu peux les diffuser en séance, en atelier ou en classe, les mettre dans une vidéo, un podcast, une application ou sur ton site, les couper ou les mixer, y compris dans un cadre professionnel. Il faut seulement créditer Clarté Mentale et la musique, comme indiqué plus bas.
La fiche (CC BY-ND 4.0) : tu peux l'imprimer, la photocopier, la distribuer, l'envoyer par e-mail ou la mettre en téléchargement, y compris dans un cadre professionnel, à condition de la garder telle quelle, sans modification. C'est un document sur la santé : une consigne changée ou une source retirée pourrait induire en erreur.
Dans les deux cas, ne présente pas ces ressources comme un soin ni comme un traitement : ce sont des exercices de bien-être.
Comment créditer
Sur un site, un blog ou dans la description d'une vidéo, copie ce texte avec le lien :
Respiration guidée 4-6 : Clarté Mentale, www.contactapaisement-mental.fr/respiration-guidee/. Musique : « Deep Relaxation », Kevin MacLeod (incompetech.com), licence CC BY 4.0. Bols chantants : Freesound, domaine public (CC0).
Pour la fiche :
Fiche « 5 exercices de respiration pour se calmer » : Clarté Mentale, www.contactapaisement-mental.fr/fiche-respiration/, licence CC BY-ND 4.0.
Pour un site, le code à coller :
<p>Respiration guidée 4-6 : <a href="https://www.contactapaisement-mental.fr/respiration-guidee/">Clarté Mentale</a>. Musique : « Deep Relaxation », Kevin MacLeod (incompetech.com), licence CC BY 4.0. Bols chantants : Freesound (CC0).</p>
En séance ou en classe, sans écran, dire le nom « Clarté Mentale » suffit. Sur papier, la fiche porte déjà sa source.
D'où viennent ces ressources ?
| Élément | Origine |
|---|---|
| Montage des audios et texte de la fiche | Clarté Mentale |
| Musique des audios | « Deep Relaxation », Kevin MacLeod (incompetech.com), licence CC BY 4.0 : c'est pour elle que le crédit de la musique est obligatoire |
| Bols chantants | Vrais bols enregistrés par steffcaffrey, dersinnsspace et itinerantmonk108 (Freesound), domaine public (CC0) |
| Dessins de la fiche | Illustrations faites pour la fiche avec le modèle d'image Z-Image Turbo (licence Apache 2.0) |
Je ne suis pas professionnel de santé. Les consignes de la fiche et des audios s'appuient sur les études et les sources officielles citées sur leurs pages. Si tu repères une erreur, signale-la : je corrige.
Une précaution à transmettre
Respirer lentement aide à traverser un moment de stress, mais ne soigne pas un trouble anxieux. Si les personnes que tu accompagnes ont la tête qui tourne ou se sentent mal à l'aise, elles reprennent leur respiration habituelle. En cas de maladie du cœur ou des poumons, mieux vaut demander d'abord à son médecin si ces exercices conviennent. Les numéros d'aide sont sur la page ressources d'urgence.