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Clarté Mentale

Glossaire du stress, du sommeil et du système nerveux

Par · Mis à jour le · 16 définitions

17 sources : 4 sources officielles, 4 références médicales, 9 publications scientifiquesMéthode éditoriale

Ce glossaire explique en une ou deux phrases les mots du stress, du sommeil et du système nerveux employés sur ce site. Chaque définition renvoie à sa source et, quand il existe, à l'article qui développe le sujet.

Arythmie sinusale respiratoire

Variation normale du rythme cardiaque avec la respiration : le cœur accélère légèrement quand on inspire et ralentit quand on expire [15]. Voir les audios de respiration guidée.

Axe du stress

Nom courant de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien : la chaîne de commande qui part du cerveau et pousse les glandes surrénales à fabriquer le cortisol [8, 10]. Son rythme quotidien est surtout réglé par l'horloge biologique [10]. Voir cortisol et sommeil.

Burn-out

Pour l'Organisation mondiale de la santé, un phénomène lié au travail, qui résulte d'un stress chronique au travail qui n'a pas été correctement géré [16]. Il repose sur trois dimensions : l'épuisement, la mise à distance du travail (cynisme) et le sentiment de ne plus être efficace [16]. Voir les signes du burn-out.

Charge mentale

Le travail cognitif, souvent invisible, qui consiste à anticiper, organiser, décider et vérifier pour que le foyer ou le travail fonctionne [7]. Dans son sens actuel, la notion vient de la sociologue Monique Haicault, qui l'a employée en 1984 [6]. Voir la charge mentale.

Cohérence cardiaque

Respiration lente autour de 6 respirations par minute, par exemple 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration. À ce rythme, les variations du cœur liées à la respiration sont les plus amples [15] et la variabilité cardiaque liée au nerf vague augmente [14]. Voir les exercices de respiration.

Contrôle du stimulus

Technique contre l'insomnie qui consiste à ne rester au lit que pour dormir : passer bien plus de temps au lit que le temps réellement dormi entretient l'insomnie, car le corps finit par ne plus associer le lit au sommeil [5]. Voir les ruminations du soir.

Cortisol

Hormone de la famille des glucocorticoïdes, fabriquée par les glandes surrénales sous l'impulsion du cerveau ; son taux est beaucoup plus élevé tôt le matin que plus tard dans la journée [8]. Voir le cortisol, hormone du stress.

GAD-7

Questionnaire de 7 questions (Generalized Anxiety Disorder 7) qui évalue la fréquence des principaux symptômes d'anxiété au cours des 14 derniers jours [1]. Son score va de 0 à 21 ; les seuils de 5, 10 et 15 correspondent à des symptômes légers, modérés et sévères [2]. C'est un outil de repérage, pas un diagnostic. Voir le test de stress et d'anxiété.

Horloge biologique

L'horloge interne qui rythme la journée, et notamment la production de cortisol : la lumière du jour la recale, alors que la lumière tardive, en particulier celle des écrans, retarde l'endormissement [9]. Voir la routine du soir.

Insomnie chronique

Des difficultés de sommeil plus de trois fois par semaine, depuis plus de trois mois [11]. Elle mérite d'en parler à son médecin. Voir le réveil à 4 h du matin.

Nerf vague

Le dixième nerf crânien, le plus long : il part du cerveau et descend jusqu'au gros intestin, en desservant notamment le cœur, les poumons et le tube digestif. C'est le principal nerf du système parasympathique [13]. Voir le nerf vague.

Procrastination du coucher

Le fait de ne pas aller se coucher à l'heure prévue, alors qu'aucune circonstance extérieure ne l'empêche ; la définition a été proposée en 2014 par des psychologues de l'Université d'Utrecht [3]. Voir la procrastination du coucher.

Réactivité du sommeil

La tendance d'un sommeil à se dégrader facilement sous l'effet du stress [4]. Voir les ruminations du soir.

Soupir cyclique

Exercice de respiration qui insiste sur une longue expiration. Dans un essai de l'Université Stanford, 5 minutes par jour pendant un mois, c'est celui qui a donné la plus forte hausse de l'humeur positive [17]. Voir calmer son système nerveux.

Système nerveux autonome

La partie du système nerveux qui gère ce qui se passe sans que l'on y pense : le rythme du cœur, la tension artérielle, la digestion [12]. Il a deux branches : le sympathique, l'accélérateur, qui prépare le corps à réagir face à un stress, et le parasympathique, le frein, qui accompagne le repos, la digestion et la récupération [12, 13]. Voir calmer son système nerveux.

Variabilité de la fréquence cardiaque

L'intervalle entre deux battements de cœur n'est jamais exactement le même ; une partie de ces variations reflète l'action du nerf vague sur le cœur. C'est l'indicateur indirect qu'utilisent les chercheurs pour estimer l'activité du nerf vague [14].

Sources

17 sources : 4 sources officielles, 4 références médicales, 9 publications scientifiques
  1. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7 — Archives of Internal Medicine (Spitzer et al., New York State Psychiatric Institute), 2006 Publication scientifique
  2. Instruction Manual: Instructions for Patient Health Questionnaire (PHQ) and GAD-7 Measures — manuel officiel des questionnaires PHQ et GAD-7 (Pfizer) Manuel officiel du questionnaire
  3. Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination — Frontiers in Psychology (Kroese et al., Université d'Utrecht), 2014 Publication scientifique
  4. Hyperarousal and sleep reactivity in insomnia: current insights — Nature and Science of Sleep (Kalmbach et al., hôpital Henry Ford, Détroit), 2018 Publication scientifique
  5. La prise en charge non médicamenteuse de l'insomnie — Santé.fr (information proposée par le Réseau Morphée), 2016 Santé.fr, service public d'information en santé
  6. La gestion ordinaire de la vie en deux — Monique Haicault (LEST, CNRS), Sociologie du travail, 1984 Publication scientifique
  7. The Cognitive Dimension of Household Labor — Allison Daminger (Université Harvard), American Sociological Review, 2019 Publication scientifique
  8. Présentation des glandes surrénales — Manuels MSD pour le grand public Manuel médical de référence
  9. Sommeil — Inserm, 2017 (mis à jour en 2024) Inserm, institut public de recherche médicale
  10. Impact of Sleep and Its Disturbances on Hypothalamo-Pituitary-Adrenal Axis Activity — International Journal of Endocrinology (Balbo, Leproult & Van Cauter, Université de Chicago), 2010 Publication scientifique
  11. Insomnie de l'adulte et troubles du sommeil : définition, facteurs favorisants et conséquences — Assurance maladie (ameli.fr), 2025 Assurance maladie
  12. Présentation du système nerveux autonome — Manuels MSD pour le grand public, 2025 Manuel médical de référence
  13. Vagus Nerve: What It Is, Function, Location & Conditions — Cleveland Clinic, 2022 Cleveland Clinic, centre médical américain
  14. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis — Neuroscience & Biobehavioral Reviews (Laborde et al., Université allemande du sport de Cologne), 2022 Publication scientifique
  15. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? — Frontiers in Psychology (Lehrer & Gevirtz, Université Rutgers), 2014 Publication scientifique
  16. Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases — Organisation mondiale de la santé (OMS), 2019 Organisation mondiale de la santé
  17. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal — Cell Reports Medicine (Balban et al., Université Stanford), 2023 Publication scientifique

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